Digitálna námaha očí je fenomén, ktorému sa nevyhne azda nikto. Počítačový monitor, televízor, tablet, notebook, mobil – týmto zariadeniam venujeme dlhú sústredenú pozornosť a výsledkom je prinajmenšom únava očí. Možno správnymi nastaveniami obrazoviek zmierniť ich vplyv na zrak a celkovú fyzickú a psychickú pohodu? Ako na to? Čo ešte pomáha?
Práci za počítačom a sedeniu pred monitorom unikne pri svojom povolaní máloktorý dospelý človek. Ak aj patríte medzi tých, ktorí s počítačom pracovať nemusia, istotne si radi spríjemníte večer sledovaním obľúbeného filmu či seriálu. Deti zas milujú počítačové hry a všetok voľný čas by najradšej venovali buď im, alebo komunikácii s kamarátmi cez sociálne siete.
Dokonca i ľudia z najstarších generácií dokážu stráviť obrovský podiel svojho zaslúženého dôchodkového odpočinku nielen pred televíznymi obrazovkami, ale aj pri počítačoch a smartfónoch, kde nachádzajú sociálne kontakty alebo jednoducho blúdia internetom a hľadajú, čo ich zaujíma. Možno miešame prácu so zábavou a s vypĺňaním času, a to všetko naprieč generáciami, no každá z týchto aktivít nepriaznivo vplýva na ľudské oči – unavuje ich a vysúša. Dokáže viesť k zníženej tvorbe slzného filmu, bolestiam očí i hlavy, k rozmazanému videniu.
Tieto príznaky sa postupne stávajú častými, dokonca dlhodobými. Technologická doba pritom ponúka prostriedky na zmiernenie možných problémov. Spolu s režimovými opatreniami – dobrými životnými návykmi – ide o účinnú prevenciu vážnejších očných ťažkostí, napríklad aj krátkozrakosti, z ktorej sa podľa vedcov a očných lekárov stáva celosvetová epidémia. Čo všetko sa oplatí vedieť?
Modré svetlo je zlý pán
Vo všeobecnosti platí, že všetky typy displejov (až na pár výnimiek, ako sú napríklad čítačky e-kníh), vyžarujú tzv. modré svetlo. Modré svetlo (známe pod skratkou HEV, z anglického High Energy Visible Light) vyvoláva vášne a búrlivé diskusie. Veda a odborné štúdie potvrdzujú, že samo osebe nie je škodlivé.
V zime pomáha potláčať smútok a depresiu, ľudský organizmus s jeho asistenciou dokáže rozlišovať deň a noc, reguluje spánkový hormón nazývaný melatonín, jeho svetelná stimulácia má významný vplyv na metabolizmus a „výrobný“ proces viacerých vitamínov. Napokon, modré svetlo sa nachádza aj v slnečnom žiarení a komplexnosť biochemických mechanizmov, ktorými vplýva na ľudský organizmus, nemožno zjednodušovať.
Dôležitý však je práve zdroj modrého svetla. Problémy nastávajú, keď je priveľa takého, ktoré má umelý pôvod, a keď sú mu oči vystavované pravidelne dlhý čas – v pracovnom prostredí či celkovým spôsobom života, ktorému dominujú displeje a „skrolovanie“ na internete prostredníctvom zariadení, ktoré sú príliš blízko tváre.
Vedeli ste?
Možno ste sa stretli už aj s pojmom syndróm počítačového videnia, pod ktorý sa podpisuje celá skupina zdravotných dôsledkov pre oči a zrak spôsobených nadmerným používaním smartfónov, notebookov či počítačov. Dostal aj prívlastok nový problém novej éry. Môže vyústiť až do bolestivých zápalov spojiviek, poškodenia očnej rohovky (rýchlejším vysúšaním jej povrchu, až rozvojom syndrómu suchého oka), sietnice i šošovky, ktoré dokážu filtrovať UV žiarenie, no nedokážu fungovať ako ochrana pred modrým svetlom.
Prvé kroky k zdravým očiam za monitormi
Možnosti ochrany pred modrým svetlom z obrazoviek sa delia na také, ktoré odbúravajú jeho emisie zo zdroja, a na také, ktoré bránia jeho styku s očnou sietnicou. Počítačoví nadšenci ich niekedy delia na softvérové a s trochou zveličenia aj na hardvérové.
Softvérová ochrana je zabudovaná do väčšiny moderných monitorov a televízorov. Spôsob aktivácie sa môže u konkrétnych výrobcov líšiť. Niektorí ho nazývajú nočný režim, iní redukcia modrého svetla. Vo svojich zariadeniach môžete nájsť aj ďalšie veľmi podobné názvy. Ak si neviete rady, funkciu hľadajte v nastaveniach obrazu konkrétneho elektronického zariadenia – monitora, televízora, displeja. Do ponuky sa dostanete buď myšou, tlačidlami na zariadení, alebo pri TV aj pribaleným diaľkovým ovládačom. Nezľaknite sa, po spustení ochrannej funkcie obraz akoby zožltne – je to dôsledok redukcie vyžarovania modrého svetla.
Náš tip: Pomôžte svojim rodičom a deťom
Kúpili ste deťom na školské úlohy či rodičom dôchodcom na trávenie voľného času starší repasovaný monitor alebo notebook a zistili ste, že funkcia ochrany očí im chýba? Rovnaký efekt môžete docieliť aj v nastaveniach operačného systému Windows, macOS či Linux. Ako na to?
1. Windows: V nastaveniach vojdite do časti Obrazovka a aktivujte funkciu nočný režim. Môžete vytvoriť aj rozvrh a zvoliť si čas, keď sa má funkcia zapínať automaticky.
2. Systém macOS: V počítačoch značky Apple nájdete túto funkciu pod názvom Night Shift, v preklade nočná zmena. Rovnako ako v prípade systému Windows, aj tu máte možnosť vytvorenia časového rozvrhu.
3. Linux: V rámci tohto systému funkcia ochrany očí môže, ale nemusí byť dostupná. Závisí od distribúcie systému, ktorý používate. Ak je podporovaná, nájdete ju na podobných miestach ako v ostatných systémoch. V tomto prípade stojí za to pýtať sa predajcu pri kúpe repasovaného počítačového zariadenia aj na túto „drobnosť“. Môže mať priamy vplyv na zdravie očí vašich detí či rodičov v dôchodkovom veku.
Obdobnými spôsobmi môžete funkcie na ochranu očí spustiť aj na smartfónoch či niektorých herných konzolách. Pomôcť dokážu aj rôzne špeciálne aplikácie, ktoré si môžete stiahnuť do mobilov a počítačov. Ich úlohou je prispôsobiť svetlo vychádzajúce z obrazovky aktuálnej fáze dňa. Večer teda prevládajú teplejšie farby, cez deň môže monitor produkovať ostrejšie svetlo podobnejšie slnečným lúčom. Najpopulárnejšie z nich sa snažia imitovať skutočné spektrum farieb z reálneho prostredia používateľa.
A čo tak okuliare na prácu i zábavu?
Účinnejšia môže byť „hardvérová“ ochrana, teda ochrana na úrovni technických zariadení a doplnkov k počítačom. Napríklad číre okuliare s filtrom, ktorý blokuje modré svetlo určené na prácu s počítačom. Okuliare k monitoru sa dajú zohnať v dobrej optike a aj vo väčšine obchodov s počítačovou technikou. Cenovo sa pohybujú už od dvoch desiatok eur, no oplatí sa overiť si ich kvalitu. Tieto okuliare môžu byť kombinované aj s dioptriami, ale siahnite po nich len na základe očného vyšetrenia a predpisu od oftalmológa.
Prečo môžu byť okuliare účinnejšie? Pretože fungujú na inom princípe ako nočný režim v počítači. Šošovky v nich majú skutočný filter proti modrému svetlu, zatiaľ čo nočný režim obrazovky mení nastavenie farieb. Preferenciou žltej dokáže modré svetlo potláčať, no nie úplne eliminovať.
Okuliare proti modrému svetlu zaujali aj account manažéra Petra. Akú má s nimi skúsenosť? „Už dlhší čas som vnímal únavu očí. Okrem toho som vedel, že človek by sa mal vyvarovať pozerania do modrého svetla obzvlášť večer pred spaním. A keďže som veľa pracoval po večeroch, chcel som si dopomôcť k lepšiemu spánku. Pocitovo hodnotím tento svoj krok ako veľmi dobrý.“ Peter takéto okuliare odporúča aj iným. „Ale ak by mi niekto povedal, že je to len placebo, nevedel by som dať ruku do ohňa za to, že nemá pravdu,“ dodáva s úsmevom.
Ktorý druh ochrany očí je najlepší?
To, že okuliare sú účinnejšie ako špeciálny režim obrazovky, neznamená, že budú vždy vhodné aj z praktického hľadiska. Do veľkej miery to závisí od toho, kto konkrétne aké zariadenie a ako dlho používa. Teda správna voľba je vysoko individuálna.
V súvislosti so smartfónom mnoho používateľov obľubuje skôr nočný režim a „vychytávky“ v podobe aplikácií na zníženie emisií modrého svetla – veď telefón každú chvíľu odkladáme do vrecka a znova sa k nemu vraciame, pričom neustále hľadanie okuliarov môže byť obťažujúce… Aj mame či starej mame na dôchodku, ktorá „behá“ po internete, hľadá si tam recepty, číta obľúbené magazíny, posiela kamarátkam na sociálnych sieťach fotky záhrady a pridáva si tam statusy, v prvom kroku postačí úprava nastavenia obrazovky.
No obdobie dlhých zimných večerov prináša mnohým z nás aj výrazne viac mimopracovného času stráveného pri sledovaní filmov či hraní počítačových hier. Tu začínajú byť používateľsky atraktívnejšie práve okuliare. Mimochodom, môže z nich byť vhodný vianočný darček.
Asi najlepšou radou je vyskúšať obe formy, kým zistíte, čo je pre vás a vaše oči vyhovujúce. Najdôležitejšie však je pochopiť, že počítačová únava očí je dôvodom na návštevu očnej ambulancie. Očné vyšetrenie ukáže, či zrak nepotrebuje aj ďalšiu pomoc. Platí to u dospelých a rovnako u detí.
Či už problémy s očami po dlhšom pozeraní na monitory a obrazovky pociťujete, alebo nie, možnosti ochrany nie sú len riešením, ale aj dôležitou prevenciou. Patrí k nej i priestor na oddych, správne sedenie aj známe režimové opatrenia v podobe jednoduchých cvičení. Nezabudnite si ich zaradiť do každodennej rutiny.
Malé tipy: Ako mať zdravé oči uprostred digitálnej doby?
- Naučte sa správne sedieť a udržiavať vzdialenosť od monitora – obrazovka by nemala byť bližšie než 45 cm od tváre.
- Naordinujte si pravidelné žmurkanie.
- Zvlhčovaniu očí pomáha koordinované gúľanie očami. Začnite so zatvorenými viečkami, pohybujte očami hore a dolu, potom doľava a doprava, nakoniec očami krúžte. Cvik opakujte pri otvorených očiach. Zvyknite si zopakovať ho každý deň aj 10-krát.
- Dávajte si pravidelné prestávky. Ak máte možnosť, fyzicky vstaňte od práce za počítačom aspoň raz za hodinu. Urobte si kratučkú, hoci len 5-minútovú prestávku, poprechádzajte sa, „preostrujte“ zrak na ľudí a veci v rôznych vzdialenostiach. Krajnou náhradou môže byť 15-minútová pauza každé dve hodiny.
- Osvojte si pravidlo 20 : 6 : 20, čo znamená, že každých 20 minút, ktoré strávite pozeraním na akýkoľvek digitálny zobrazovací prostriedok, vyvážite tým, že sa na 20 sekúnd zapozeráte do diaľky na niečo, čo je od vás vzdialené aspoň 6 metrov.
- Relaxujte. Zatvorte oči, prekryte si ich dlaňami, ale nedotýkajte sa viečok a predstavujte si príjemné mäkké tlmené farby.