Svet môžeme vnímať aj dotykmi, sluchom, vôňami a chuťami. No kto vidí, nedokáže si predstaviť, že by mal len tieto možnosti. Viete, že oči sa postupne prispôsobujú životnému štýlu, ktorý vediete? To však neznamená, že nepotrebujú relax.
Pracovná únava očí
Možno je dobré uvedomiť si, že oči nás „živia“. V tomto smere sa na rozdielnosť profesií nekladie dôraz – dobrý zrak potrebujeme skoro všade. Či ide o celodennú prácu za počítačom, vo výrobe alebo na cestách, zraková kondícia je veľmi dôležitá.
Opakované večerné slzenie, rezanie alebo pocit suchých očí pozná takmer každý zaneprázdnený a vyťažený človek. Tieto nepríjemné stavy možno zaradiť do jednej škatuľky s nápisom „pracovná únava očí“. V dnešnej dobe je, nanešťastie, akousi nepísanou „diagnózou“ ľudí produktívneho veku.
Príznaky pracovnej únavy očí netreba brať na ľahkú váhu. Je to prvý varovný signál, ktorým si oči žiadajú oddych. Odborníci sa zhodujú, že namáhanie očí zrak priamo nepoškodzuje, no môže privodiť napríklad silné bolesti hlavy.
Ako očiam dopriať oddych?
Hoci pracovná únava patrí k veľmi rozšíreným problémom s očami, dá sa efektívne riešiť. Zrak v tomto prípade trpí primárne v dôsledku monotónnej alebo veľmi namáhavej pracovnej činnosti.
Prinášame vám niekoľko tipov, ako si pomôcť a dospieť k úľave:
1. Kancelárske profesie, práca za počítačom
Pri práci na počítači sú oči vysiľované predovšetkým priamym svetlom vyžarujúcim z monitorov. Namáhanie spôsobuje rozšírenie krvných ciev okolo oka. Zvýšenie prietoku krvi okrem toho zhoršuje aj vzhľad tmavých kruhov pod očami. Čo s tým?
Skúste dať očiam prestávku od obrazovky a vyskúšajte Anshelovo pravidlo 20-20-20. Po každých 20 minútach práce sa 20 sekúnd pozerajte na objekt, ktorý je od vás vzdialený 20 stôp (približne 6 metrov). Vaše oči sa vďaka tomuto jednoduchému triku budú cítiť sviežejšie.
2. Profesie zamerané na detailnú prácu
Kompletizačné a kontrolórske pozície sú dôležitou súčasťou výrobného procesu najrôznejších produktov. V každom takomto zamestnaní nesú najväčšie bremeno zodpovednosti oči, takže je jasné, že sú vystavované veľkej námahe. Pri takejto pracovnej náplni často nie je vôbec možné dopriať im krátkodobú úľavu priamo počas zmeny. O to viac treba dbať na relax ihneď po jej skončení.
Aj v tomto prípade existujú účinné techniky, s ktorými možno očiam dopriať odpočinok a tak zmierniť ich únavu. Jednou z nich je aj tzv. technika dlaní. O čo ide?
Trite si navzájom dlane o seba niekoľko sekúnd, aby sa zahriali. Potom jemne položte pravú ruku na pravé oko a ľavú ruku na ľavé oko tak, aby spodok dlaní zakrýval oči. Nakloňte každú ruku smerom k nosu, nech sa malíčky a ukazováky prekryjú. Končekmi zvyšných prstov sa dotýkajte čela. Zároveň zabráňte prístupu svetla. Túto polohu si zachovajte sedem minút a opakujte ideálne každý deň. Možno neviete, ale tma poskytuje očiam rýchly, avšak hlboký odpočinok, ktorý blokuje vonkajšiu stimuláciu, vďaka čomu je únava očí zmiernená.
3. Dlhodobé šoférovanie
Či už ide o bežnú pracovnú náplň, alebo o dovolenku, za volantom sú oči vždy jedným z najdôležitejších bezpečnostných elementov. Dlhé trasy a diaľnice sú monotónne a práve tu číha riziko únavy očí. Sú neustále v pohybe, zaostrujú a zameriavajú sa na blížiace sa objekty, zápasia s rozptýleniami, ako sú napríklad svetlomety áut v protismere či žiara zapadajúceho slnka.
Z tohto dôvodu by malo byť najvyššou prioritou udržiavanie pohodlia očí a predchádzanie ich namáhaniu. Účinnou prevenciou je upraviť vetracie prieduchy tak, aby nefúkali do tváre, pri pocite suchosti v očiach použiť kvapky na zvlhčenie a v prípade potreby aj slnečné okuliare ako ochranu pred UV žiarením. Počas dlhých ciest sa snažte robiť časté prestávky a takisto sa odporúča opláchnuť si z času na čas celú tvár studenou vodou.
4. Práca v klimatizovaných miestnostiach
Klimatizácia je dobrý sluha, ale zlý pán. Kým sa vďaka nej v horúčavách cítime sviežo a pohodlne, naše zdravie sčasti trpí. Hoci je v lete nenahraditeľná, v miestnostiach vytvára suchý vzduch, ktorý je častou príčinou podráždenia očí alebo ich suchosti. Oftalmológovia upozorňujú, že podráždenie očí, ktoré sa často pripisuje únave, v skutočnosti spôsobuje ich suchosť.
Suché oči sú začervenané, keďže nedochádza k pravidelnému zvlhčovaniu slzným filmom. Úľavou môže byť pravidelné zvlhčovanie frekventovaným žmurkaním 20 – 30 sekúnd alebo kvapky, ktoré sú určené na zvlhčovanie očí. Aj obmedzenie používania klimatizácie môže príznaky suchých očí efektívne zmierniť. Vo väčšom kolektíve býva však ťažké dohodnúť sa k spokojnosti všetkých.
Používanie smartfónov pred spaním
Na záver nepovieme nič nové, no je to dôležité: väčšina z nás používa smartfón aj ako „relaxačnú pomôcku“. Vďaka internetu, sociálnym sieťam a aplikáciám sa s ním dá zabaviť a „oddýchnuť si“ po celom dni v práci. Smartfóny by sa nemali používať tesne pred spaním, obzvlášť nie v tmavých miestnostiach či v priestoroch so zníženým prístupom svetla. Tieto zariadenia vyžarujú vysoko energeticky viditeľné svetlo, známe ako modré, ktoré môže byť pre dlhodobé zdravie očí škodlivé. Môže totiž poškodiť bunky makuly, tzv. žltej škvrny.
Vyžarovanie modrého svetla zo smartfónov je v tmavých miestnostiach oveľa intenzívnejšie. Dokáže potláčať tvorbu hormónu melatonínu, ktorý podporuje spánok. Ak chcete mobil používať, buďte v dobre osvetlenej miestnosti a zbavte sa zlozvyku zabávať sa s ním tesne pred spaním.
