Či sa nám to páči alebo nie, multifunkčnými obrazovkami sme obklopení zo všetkých strán. Každý človek vlastní aspoň jedno, častejšie však viac digitálnych zariadení a veľkú časť dňa trávi práve pred ich displejmi. Naše oči im nedobrovoľne venujú pozornosť desať i viac hodín denne. Viete, ako digitálny svet ovplyvňuje ľudský zrak?
Oslabený zrak – daň za životný štýl?
Oči sú najdôležitejším zmyslovým orgánom v ľudskom tele. Vďaka nim náš mozog dostáva až 90 percent informácií z okolitého sveta. Môžeme ich nazvať aj jedným z najužitočnejších zmyslových orgánov. V dôsledku moderného spôsobu života ich však vystavujeme enormnému napätiu a tlaku.
Vedeli ste, že…?
Text zobrazený na monitore počítača čítame až o štvrtinu pomalšie než vytlačený na papieri. Vytlačte si tento článok a vyskúšajte to. Určite ihneď pochopíte, ako veľmi svoj zrak namáhame.
Smartfón, televízor, notebook, tablet či dokonca inteligentné hodinky. Drvivá väčšina populácie vyspelého sveta si nevie predstaviť ráno bez toho, aby s rozospatými očami nekontrolovala e-maily, nepozrela si najnovšie správy či neuverejnila svoj príspevok na sociálnej sieti.
Obrazovka smartfónu je mnohokrát to posledné, na čo sa sústreďujeme tesne pred spaním. Áno, technológie sa stali nevyhnutnosťou.Odvyknúť si od nich je nemožné aj nezmyselné. Často však zabúdame na to, že každá minca má dve strany –okrem nespočetného množstva výhod prinášajú aj problémy. Ich dôsledky si odnáša práve zrak.
Vedeli ste, že…?
Čítačky elektronických kníh majú špeciálny displej, ktorý nezaťažuje zrak ani pri dlhom čítaní. Využívajú čierny text zobrazený na sivom pozadí podobne ako skutočná kniha. Čierna na sivej je pre oči omnoho šetrnejšia než štandardná čierna na ostrejšej bielej.
Vysoký kontrast z osvetlených obrazoviek pri dlhšom sústredení môže spôsobovať aj chronické bolesti hlavy. Vo všeobecnosti platí: čím nižší je kontrast farieb, na ktoré sa pri čítaní textu dlho sústredíme, tým je riziko poškodenia zraku a pridružených ťažkostí nižšie.
Čo nám vlastne hrozí?
Prílišné a dlhotrvajúce zameriavanie sa na obrazovku spôsobuje, že oko zaostruje len na jednu optickú vzdialenosť, čo vedie k zníženej frekvencii žmurkania. Na porovnanie: za jednu minútu v normálnych podmienkach oko žmurkne 12- až 15- krát, pri sledovaní obrazovky je to zhruba len polovičný počet. To spôsobuje vznik problémov s vlhkosťou očného povrchu, čo sa neskôr prejaví vysychaním očí a ich pálením.
Okrem toho displeje technologických zariadení útočia aj ďalšími zbraňami. Tou najnebezpečnejšou je tzv. modré žiarenie, ktoré LED obrazovky vyžarujú. Modré žiarenie môže mať na svedomí až odumieranie svetlocitlivých buniek na sietnici oka.
Modré žiarenie vás neokradne o zrak zo dňa na deň. Oči sú naň veľmi citlivé, no aj tak sa prvé príznaky tzv. syndrómu počítačového oka (CVS) objavujú až po dlhodobej expozícii. Patrí k nim napríklad pálenie očí, rozmazané videnie, slzenie alebo dokonca pravidelné bolesti hlavy. Experti upozorňujú, že ak na sebe spozorujete tieto problémy, je to varovný prst. Organizmus dáva najavo, že to s pobytom pred obrazovkou už naozaj preháňate. Na druhej strane, výskumy a pozorovania ukázali, že v mnohých prípadoch stačí náhle obrazovku zavrieť a tieto problémy zmiznú aj bez špecifickej či náročnej liečby.
Žiaľ, iný problém – rozmazané videnie do diaľky – môže pretrvávať oveľa dlhšie. V takom prípade ide často o predzvesť krátkozrakosti. Odporúča sa skorá návšteva očného lekára, ktorý rozhodne o predpísaní okuliarov či inej forme liečby. Je známe, že zaneprázdnený človek týmto príznakom nevenuje žiadnu pozornosť. Bolesti pripisuje únave a pracovnému vypätiu, a tak naďalej pokračuje v pomalom, ale istom ničení zraku viac-menej bez svojho vedomia.
Precvičujte oči a doprajte im oddych
Nepríjemným dôsledkom dlhodobého používania digitálnych zariadení sa dá, našťastie, aspoň čiastočne predísť. Odborníci odporúčajú jednoduché precvičovanie očí. Zapamätajte si pravidlo 20-20-6. Je to efektívny cvik, vďaka ktorému si môžu oči aspoň na chvíľku „vydýchnuť“. Stačí, ak sa budete každých 20 minút pozerať 20 sekúnd na predmet vzdialený približne 6 metrov.
Vedeli ste, že…?
Ak čítate text z obrazovky smartfónu, držíte ho oveľa bližšie k očiam ako obyčajný papier. Štúdia z roku 2011 preukázala, že ľudia majú pri čítaní svoj telefón do 30 cm od očí, pričom zvyčajná vzdialenosť pri čítaní tlačeného textu je až 40 cm od očí. Zrak si tak namáhame dvojnásobne viac: oči nútime zaostrovať na veľmi blízke predmety, čím zároveň zvyšujeme ich únavu.
Existuje prevencia?
Istou formou prevencie môže byť práve dodržiavanie vzdialenosti, z ktorej na obrazovku pozeráte. Platí, že čím kratšia vzdialenosť, tým horšie. K väčším monitorom by sa oči nemali približovať viac než na 45 cm. Pri displejoch a menších monitoroch je minimom 30-centimetrový odstup. Pomôže aj optimalizácia jasu obrazovky.
Niektorí výrobcovia smartfónov či tabletov si uvedomujú riziká, ktoré tieto prístroje spôsobujú. Už nejaký čas do nich integrujú technológie, ktorých úlohou je filtrovať škodlivé modré žiarenie alebo aspoň zmierňovať jeho dôsledky.
Starostlivosť o oči netreba brať na ľahkú váhu. Výbornou a mimoriadne účinnou formou prevencie je aj digitálny detox – teda aspoň raz za čas vypnúť mobil, tablet i počítač a dopriať očiam zaslúžený oddych, ktorý si po námahe jednoznačne zaslúžia. Na zdravé oči nemá nikto doživotnú záruku ani užívacie právo. O zrak sa treba zodpovedne starať.
